La ansiedad es una señal de alarma frente a una situación de amenaza, un sistema de alerta que tiene nuestro cuerpo para avisarnos. Para hacer una mirada introspectiva hacia nuestro yo más interno y darnos cuenta de las carencias que estamos teniendo.
Todo el mundo tiene un vinculo emocional con la comida, que se desarrolla desde la edad más temprana. Pero se convierte en un problema personal cuando la comida es nuestra única vía para canalizar las emociones.
La meditación o el ejercicio nos ayudan a relajarnos y desconectar ¿Qué estrategias tienes tu frente a estas situaciones de ansiedad?¿De qué otra manera puedes darte aquello que buscas a través de la comida?
¿Cuál crees que es el detonante de este comer por ansiedad? ¿Qué emociones previas desencadenan esos estados de ansiedad?
Cuando esta ansiedad se canaliza de manera recurrente a través de la comida ¿Qué buscas sentir a través de la comida? ¿Consuelo, calma, plenitud, premio…?
Reflexiona sobre ello y conecta contigo, con tus sensaciones y sentimientos. Nadie te conoce mejor que tú mismo. Y si quieres comentarlo con nosotras y planificar junt@s un estrategia de acción que te ayude a trabajar esos episodios de ansiedad no dudes en contactarnos
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En nuestra anterior noticia del salón Dairemar, encabezamos la ansiedad, con el enfoque de la diversión-movimiento-baila.
A continuación te guiamos para que con tranquilidad visualices, oigas, sientas la relación contigo mismo, para crear tu objetivo en este tema de la ansiedad, para que dejes de preocuparte y empezar a oirte, conocerte y mimarte. Empieza a vibrar con energía a través de nuestros siguientes 6 pasos, tomando acción→
♥ 2.Atrae la energía que te lleve a la acción con metas:
?»¿Entrenamos por 30 minutos, 5 días a la semana?.» ➡️Se recomienda un promedio de 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada, lo podemos dividir a 30 minutos por 5 días. ➡️Busca algo que te divierta, corre bicicleta, ve a caminar por la playa, monta patines, sube las escaleras, baila, muévete. ➡️Dato: Esta comprobado que el ejercicio físico mejora el estado de ánimo, mejora la calidad del sueño y facilita el estado de emociones, ayudando así con la ansiedad.
♥3 Atiendete haciendo uso de lo ya experimentado:
?Por qué sentimos antojos?
?Quién no ha tenido alguno en su vida?
Esos deseos irrefrenables por unos u otros alimentos.
Desde nuestra experiència en consulta,investigamos en esos deseos.
La experiencia no te dice que entres en comparar y castigarte ¡NO! recuerda ejemplos dónde desde fuera puedes atender como espectador, como si vieras una película, donde tu eres el protagonista de la película de tu vida, ¿qué ves? ¿cómo te ves? ¿ que falto? ¿qué se te ocurre hacer AHORA antes de ese obstaculo, para abordarlo como te gustaría al llegar ese momento que te preocupa? ocúpate mejor de crear estrategia perfecta y vencerle.
♥4 Escúchate de manera activa, hazte preguntas:
➡️Y hablando de sentimientos, cuando la ansiedad la canalizas a través de la comida.
⚠️¿Qué buscas sentir a través de la comida?¿Consuelo, calma, plenitud, premio…?
?Reflexiona sobre ello y conecta contigo, con tus sensaciones y sentimientos. Nadie te conoce mejor que tú mismo.
La meditación ??♀️o el ejercicio ??♀️ ayudan a relajarnos y desconectar
⚠️¿Qué estrategias tienes tú frente a estas situaciones de ansiedad?¿De qué otra manera puedes darte aquello que buscas a través de la comida?
♥5 Empatizas contigo ¿te pones en tu lugar, para entenderte? ¿te sueles hablar a ti mismo? cuando aconsejas a alguién desde el cariño ¿hace lo mismo para ti? ¿te aconsejas lo mejor, como lo haces para otros?
En definitiva ¿ QUIERES LO MEJOR PARA TI, DESDE TU LUGAR REAL, TU CUERPO, EMOCIONES, PENSAMIENTOS….HASTA ENTENDERTE Y MIMARTE?……¿ O RENUNCIAS?
Y la gran frase que resuena es …
«Estoy muy ansioso/a, no paro de comer harinas y encima engordan…. » ??♀️
??La CARBOFOBIA y el temor a comer hidratos de carbono por su relación a aumentar de peso es algo muy común hoy en día.
Pero el tema es… ¿son los hidratos de carbono tan malos? ¿Es cierto que si estoy ansioso tiendo a consumirlos?
?Estudios demuestran que alimentos ricos en hidratos de carbono refinados ??y grasas potencian los mecanismos cerebrales de recompensa más allá del sabor. Las propiedades de los alimentos son críticas a la hora de regular el comportamiento ingestivo.
Entonces…. no es raro observar en la industria este tipo de productos, claro que no!!! Su principal objetivo es que los consumas y de forma excesiva.
La clave ??CALIDAD del nutriente y la PORCIÓN.
Entonces…. ¿tengo que prohibir las harinas ? NO ❌
✔️Evita las harinas refinadas y grasas saturadas o de mala calidad.
✔️ Incorpora hidratos de carbono complejos (harinas integrales,granos enteros) con grasas saludables (aceite de oliva, aguacate, frutos secos, semillas).
✔️ Aumenta el consumo de fibra, favorece a regular la glucemia y nos dan más saciedad.
Parte de una buena alimentación es que puedas incluir TODOS los grupos alimentarios, en una CANTIDAD adecuada y que sean de CALIDAD nutricional.
¡¡Que la situación del momento por el que pases, no te impida disfrutar de comer rico y saludable !!
♥ 6 Reinventate, liberate con entusiasmo y diseña tu mismo el cambio que defina tu propio bienestar
Dairemar te guia para que no lo dejes pasar,es tu momento AQUI Y AHORA
No para que esperes a que te vengan solas las respuestas de solución para calmar la ansiedad, mirando nuestra información, no, sino para invitarte a que sumes? actitudes en forma de acciones, para permitirte tu mismo/a ir en busca de tus resultados deseados, aquellos que te hagan mejorar tu relación con la comida, aquellos que te hagan liberarte y empezar una ? relación con la comida y por consiguiente TU PROPIO BIENESTAR.
